Ⅱ-4-7-6. 호흡에 대한 마음챙김 (出入息念)

 

"비구들이여,

 호흡에 대한 마음챙김[出入息念]을 닦아 자주 익힌 수행자는,

 네 가지 마음챙김[四念處]을 완성하게 된다.

 

 

 네 가지 마음챙김을 닦아 자주 익힌 수행자는

 일곱 가지 깨달음의 요소[七覺支]를 완성하게 된다.

 

 

 일곱 가지 깨달음의 요소일 닦아 자주 익힌 수행자는

 지혜[明, vijja]에 의한 자유[解脫]을 이루게 된다.

 

 

 비구들이여,

 어떻게 호흡에 대한 마음챙김을 닦고, 자주 익혀서,

 (네 가지 마음챙김의 완성이라는) 큰 결과와 큰 이익을 얻겠는가?

 

 비구들이여, 여기에  어떤 비구가

 숲 속에 가거나,  나무 아래에 가거나, 빈방에 가서

 가부좌를 하고 앉아서, 상체를 곧 바로 세우고

 전면에 마음챙김을 단단히 하여 앉는다.

 

 그리고는 마음을 챙겨서 숨을 들이쉬고 마음을 챙겨서 숨을 내쉰다.

 

 (1)

 숨을 길게 들이쉬면서는 `길게 숨을 들이쉰다'고 알아차리고[pajaanaati],

 길게 내쉬면서는 `숨을 길게 내쉰다'고 알아차린다. 

 (2)

 숨을 짧게 들이쉬면서는 `숨을 짧게 들이쉰다'고 알아차리고,

 숨을 짧게 내쉬면서는 `숨을 짧게 내쉰다'고 알아차린다. 

 

 

 (3)

 `온 몸 (호흡의 전 과정)을 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며

  [sikkhati] 

 `온 몸을 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다. 

 (4)

 (호흡이라는) '몸의 작용을 안정시키면서 숨을 들이쉬리라'며 마음을 다지면서 수행하며,

 `몸의 작용을 안정시키면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행을 한다. 

 

 

 

 (5)

 (수행에 의해서 생겨난) '기쁨[喜]을 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서

 수행하며,

 '기쁨을 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

(6)

 '즐거움[樂]을 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '즐거움을 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다. 

 

 

 (7)

 (기쁨이나 즐거움 등의 느낌이라는) '마음의 작용[心行]을 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고

 마음을 다지면서 수행하며,

'마음의 작용을 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다. 

 (8)

 '마음의 작용을 안정시키면서 숨을 들이쉬리라'며 마음을 다지면서 수행하며,

 `마음의 작용을 안정시키면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행을 한다. 

 

 

 (9)

 '마음의 상태를 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '마음의 상태를 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

 (10)

 '마음의 상태를 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '즐거움을 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

 

 

 

(11)

 '마음의 상태를 파악하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '마음의 상태를 파악하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

 

(12)

 '마음의 상태를 안정시키면서 숨을 들이쉬리라'며 마음을 다지면서 수행하며,

 `마음의 상태를 안정시키면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행을 한다.

 

 

(13)

 '무상함을 관찰하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '무상함을 관찰하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

(14)

 '(마음속에) 탐욕이 없음을 관찰하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '탐욕이 없음을 관찰하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

 

 

(15)

 '(괴로움의) 소멸[nirodha]을 관찰하면서 숨을 들이쉬리라'고 마음을 다지면서 수행하며,

 '소멸을 관찰하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행한다.

(16)

 '집착의 버림을 관찰하면서 숨을 들이쉬리라'며 마음을 다지면서 수행하며,

 `집착의 버림을 관찰하면서 숨을 내쉬리라'며 마음을 다지면서 수행을 한다."